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夏季跑步如何补水?看看你会不会真的懂得补水_健康频

发布日期:2020-06-30 01:19   来源:未知   阅读:

夏季天气炎热,容易出汗,高温运动,会使身体内的水分和盐分加速流失,在跑步时人体75%的能量都用来转化热能,把体温保持在37度左右。这时血液会比平时变得更粘稠,心脏的效率会下降、心率会上升,如果不进行合理的补水,就会使你降速,最终不得不渐渐停下来。因此,跑步前后及跑步时都要及时补充水分。

让我们先来了解一下水在人体运动中的功能:

1. 组成机体内环境。

2.给糖蛋白脂肪无机盐维生素等等提供溶剂。

3.能量代谢、物质代谢中的媒介、中间体及产物。

4.调节体温与水盐平衡。

那么夏季跑步该怎样补水呢?

第一:跑步前补水

运动前就需要补水,尤其是在炎热的夏季跑步时,以防跑步过程中补水不及时,一般需要在跑步前一个小时到半个小时喝300ml左右的水。

第二:跑步中补水

跑步时间少于1hr,每运动15-20min,补水100ml-200ml。如果超过1hr,仅仅补水就是不够的了。建议在运动过程中,每15-20分钟补充100ml-200ml的运动型饮料,以维持电解质的平衡,但是要注意的是,每小时的摄入量不要超过一升。还要注意跑步中的补水时间,不要过长,否则心率下降,再次提速就会感到很累。

第三:跑步后补水

如果你的跑步低于一小时,那么在结束后只需要补充开水就可以,至于是运动中分次少量的喝水,还是跑完以后再喝,看个人身体状况和习惯而定。如果进行的是一小时以上的高强度训练,建议补充一些电解质,可以选择一些低糖的运动饮料,或者补充一些盐丸。

补水的一些小贴士:

1、研究发现规律性补水会显著提升运动表现。

2、补水方式,补水的原则是少量多次,而不是一下子灌下去很多。

3、一次性喝过多的水也会给肠胃带来负担,会有涨腹感。因为这时的血液大都在肌肉中,很少在胃里,会让胃囤积大量的水,也会影响呼吸。由于胃里有大量的水,心脏也会因为要分解进入到血管中的水而增大负担。所以运动完后不要一次性的大量补水,最好采用多次少饮的方法来补水。

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